馬年迎新春人馬互動課程 | 東海大學推廣部

台灣山域環境樣貌多元豐富，親自到山裏去走一走，是最好的運動與生活；我們以登山靠近自然，心靈亦將更加豐滿與踏實。本課程系統化的將台灣登山所需的知識和技巧，透過深入淺出的教學實作，提供學員安全、效率、友善環境的登山技巧與觀念，並以講師二十多年所累積的登山經驗作為教學例子，讓學員的登山視野更加全面，培養自主登山的能力，也藉此體驗與探索台灣山野環境的美妙與深厚。
*6堂室內課程--提供完整登山知識基礎，並透過實際操作熟悉裝備與相關技巧。
*3-5次實際野外技巧操作課程。(自由參加，費用另計)
*1-2次登山過夜活動--最後由教練帶領學員完成一個登山過夜的行程，實踐學員登山的夢想。(自由參加，費用另計)。

八肢瑜珈

八支瑜珈（Ashtanga Yoga）是一種強調力量、耐力與柔軟度的動態練習
其宗旨是透過流暢的固定序列動作、呼吸法與專注凝視，達成身體淨化、增強體能及心靈平靜的目的。

瑜珈基礎與伸展

A NEW BEGINNING 從冥想、基礎站姿體位法配合呼吸開始，力量、平衡的建立，
引導前彎，進入後彎，參與扭轉，增加身體彈性，拆解動作的一步步堆疊引導，
讓學生沉浸「瑜珈」認識身體，觀察情緒，了解內在。
進而，在離開墊子後依然保有覺察，豐盛生活。
*認識與了解身體 *舒緩放鬆身體壓力 *專注呼吸練習與控制 *了解瑜伽正位與輔具運用 *增強力量、平衡、靈活度 *發現及改善不良生活習慣 *調整體態，心智轉化

初階健康管理師證照班

★本課程不參與【零元體驗】、【滿額現折】、【課程現金券】等活動★

全球健康趨勢攀升「健康管理師」將成為熱門行業，課程邀請著名專業領域教授及業界學者，從預防保健與健康促進的角度，把正確適當的醫學觀念與健康管理結合進課程，全程參與課程經考試及格者，獲頒「臺灣健康管理學會」所核發的初階健康管理師證照，增加大健康跨領域就業機會。

古典皮拉提斯(週四班)

★本課程不參與【課程現金券】等活動★
Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史！
創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)為德國的運動家，為了增強自己的體能，研發出的運動。
同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。
因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。　
透過安全、漸進式的動作設計, 能幫助您提升核心肌群的力量並雕塑體態；追求「加強核心肌群、訓練身體的穩定度及協調性」
為初學者最入門的的選擇！只需要一張瑜珈墊就可以開始訓練。
課程目標：在正確的呼吸方式下，經由動作層層堆疊之引導，安全又精準地訓練肢體，
達到控制核心，脊椎穩定，肌肉延展之效果。
*矯正日常不良姿勢造成的失衡體態。 *雕塑體線讓身型變得修長而均勻。 *透過皮拉提斯呼吸法，集中注意力，安全精準流暢地執行每一個動作，
完美雕塑，開心減壓，對抗老化，達到身心靈合一。 *熟練動作後如舞蹈般，行雲流水地動作與飆汗。

Strong Nation全身性心肺肌力訓練

★本課程不參與【課程現金券】等活動★

🌞釋放壓力，找到更棒的自己🌞

3/29人馬互動課程

★本課程不參與【課程現金券】等活動★
官方LineID:@146mkcyf
培養大眾愛護動物的心，學習馬匹相關知識
為維護品質*採預約制*
本梯次為3/29(日) 上午10:00報到 10:10開始活動

適合對象
1歲以上需大人陪同參加
國中以上~成人可獨自參加
請各家庭/團體1位代表註冊會員後，點選我要團報，填寫參加人員資料→確認購物資料→送出訂單
繳費300元*人數
若沒有截圖轉帳帳號可以從「會員中心」「訂單」查詢，若沒看到表示報名資料未成功送出

1位小朋友至少1位大人陪同，費用為300*2人=600元
1位小朋友2位大人陪同參加，費用為300*3人
1位大人帶2位小朋友(請保證1大能控管2小朋友)，費用為300*3人以此類推
參加者都需要提供資料
不論大人小孩只要出席皆需要繳費，大人不體驗騎馬可轉讓給小孩體驗第二次

報名流程
1.註冊會員→我要團報→填寫所有團員資料送出
國中以上單人報名選擇我要報名
2.至購物車送出訂單，系統才會產生轉帳帳號
3.依收到的ATM帳號完成轉帳
4.至官方Line提供繳費證明及名單，確認保留名額

人數額滿時請選擇其他梯次

Hatha Yoga 哈達瑜珈(週三晚)

本課程把瑜珈基礎經由每一次課程安全並且細膩的引導綀習中，讓身體得以活動舒展，並且扎根基礎。培養學員對瑜伽體位法的理解和適合自己身體正確的練習。

有氧身心整合皮拉提斯

★本課程不參與【課程現金券】等活動★
本課程為入門等級皮拉提斯，以「呼吸 × 核心 × 脊椎穩定」為教學主軸，結合溫和有氧暖身與基礎皮拉提斯動作，引導學員建立正確的身體使用方式。
課程設計循序漸進，從呼吸覺察開始，強化核心肌群、改善姿勢與身體排列，協助學員在安全無負擔的狀態下提升身體穩定度與活動能力，適合初學者與希望重新打好身體基礎的族群。

學習的好處：

• 強化核心肌群，減輕下背與關節壓力
• 改善圓肩、駝背、骨盆前傾等常見姿勢問題
• 提升身體穩定度、協調性與柔軟度
• 舒緩壓力，提升專注力與身心放鬆感
• 將良好姿勢與身體覺察帶入日常生活