招生中

有氧身心整合皮拉提斯

屆別：1

開課地點：校本部

總時數： 15

起迄日期：2026-04-26 ~ 2026-07-12

上課時間：週日 10:00 ~ 11:30

招生名額： 15 名 (依繳費順序錄取至額滿，非報名順序)

NT$3,000元

優惠方案	價格	說明
優惠方案校友/非校友	價格校友9折 $2,700 非校友95折 $2,850	說明限2026-04-12前繳費完成

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課程資訊

課程宗旨與特色

★本課程不參與【課程現金券】等活動★

本課程為入門等級皮拉提斯，以「呼吸 × 核心 × 脊椎穩定」為教學主軸，結合溫和有氧暖身與基礎皮拉提斯動作，引導學員建立正確的身體使用方式。

課程設計循序漸進，從呼吸覺察開始，強化核心肌群、改善姿勢與身體排列，協助學員在安全無負擔的狀態下提升身體穩定度與活動能力，適合初學者與希望重新打好身體基礎的族群。

學習的好處：

• 強化核心肌群，減輕下背與關節壓力

• 改善圓肩、駝背、骨盆前傾等常見姿勢問題

• 提升身體穩定度、協調性與柔軟度

• 舒緩壓力，提升專注力與身心放鬆感

• 將良好姿勢與身體覺察帶入日常生活

課程內容

本梯次5/3、6/21連假停課
學員需自備瑜珈墊、毛巾
(1). 溫和有氧暖身（約 15 分鐘）
• 低衝擊有氧活動，提升心肺循環
• 活化關節與肌群，為皮拉提斯訓練做準備
(2). 呼吸與核心啟動
• 橫膈膜呼吸與腹內壓建立
• 核心穩定與身體中軸覺察
(3). 基礎皮拉提斯動作練習
• 貓牛式、背部伸展、橋式
• 側平衡、超人式、棒式...等核心穩定動作
• 著重動作控制、脊椎活動度與正確排列
(4). 伸展放鬆與身心整合
• 舒緩肌肉緊繃
• 促進放鬆與身心平衡

老師簡介

黃鈺婷

• 中華民國體智心教育學會皮拉提斯 B 級指導員

• 紓壓皮拉提斯私人／團體課程講師

教學專長：

• 基礎與經典皮拉提斯

• 多元輔具皮拉提斯教學

適合對象

• 皮拉提斯初學者

• 久坐上班族、學生、樂齡族群

• 常感到肩頸僵硬、腰痠背痛或姿勢不良者

• 曾接受物理治療，欲進一步進行身體訓練者

• 希望在安全溫和的運動中建立身體基礎者

退費規定

(一)臨櫃繳費：收費時間請參見本部首頁說明，請至東海大學省政研究大樓一樓大廳櫃檯。　　　　　　　

現場接受現金、即期支票、刷卡繳費（限VISA、Master卡）。

(二)ATM 轉帳繳費：網路線上報名者可依專屬繳費帳號以提款機或網路ATM繳交學費。

(三)本班招生專線：(04)23593664 免付費服務電話：0800-663688（行動、長途除外）

(四)本部保留因實際需要變動上課時間、師資、教材、優待辦法之權利

(五)上課地點:東海大學推廣部

(六)本班業務承辦人：黃小姐 (分機652)

優惠說明

學費:3,000元整【學員需自備瑜珈墊、毛巾】

繳費優惠截止:115/4/12(含)

1.優待日前繳費，校友享早鳥專案優惠9折2700元；非校友享95折2,850元優惠。

2.曾上過任五屆皮拉提斯資優學員第6次起享85折2550元。

(資優學員請至櫃台驗證身分繳費，非繳全期費用不計次)

3.本校現職職員8折2,400，職員眷屬9折2,700職員以東海聯絡簿搜尋的到為依據

職員優惠價，職員需臨櫃現場繳費提供證明

4.逾優待日，校友、非校友、資優學員、職員眷屬、職員皆原價，請把握早鳥優惠時間。

備註

(一)網頁公告之開課日期為預定，本部保留開課與否之權利。如因故未能開班上課，全額無息退還已繳費用。

(二)學員完成報名繳費後因個人因素無法上課，依下列標準退費：

1.於該班第一次上課日前(不含當日)提出退費申請，經核准可退還繳納學費之90%。

2.於該班第二次上課日前(不含當日)提出退費申請，經核准可退還繳納學費之70%。

3.於該班實際上課時數達總時數三分之一前提出退費申請，經核准可退還繳納學費之50%。

4.逾期不得以任何理由請求退費或延期