招生中

樂氧肌：重量訓練與間歇性有氧健走(週三)

屆別：1

開課地點：校本部

總時數： 11

起迄日期：2025-07-16 ~ 2025-10-22

上課時間：週三 15:30 ~ 16:30

招生名額： 20 名 (依繳費順序錄取至額滿，非報名順序)

報名截止日：2025-07-06(或額滿)

NT$3,500元

優惠方案	價格	說明
優惠方案團報價	價格 $3,080	說明限2025-07-06前團報繳費完成

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課程資訊

課程宗旨與特色

本課程以肌力與心肺適能兩項要素為主軸，運用專為樂齡族群設計的油壓式與可調節重量的健身房阻力器材，建立安全又有效的肌力基礎；並透過「間歇性走路訓練」，提升心肺耐力與步行效率，使學員逐步打造體能與行動力。課程期間會透過實作與開放健身房自主練習，培養學員持續運動的習慣與正確觀念。

課程內容

上課日期：114/7/16〜114/10/22週三15:30 〜16:30，計11小時。

(自主練習週：8/6、8/13、8/20、8/27由高齡健康與運動科學學程學生輔導學員操作)

打造全方位健康體能、預防及延緩失能就從這門課開始！

🔸 基礎肌力階段：在專為樂齡設計的健身房中，教您使用油壓式與可調重量的器材，從基礎動作建立正確觀念，安全、易上手，讓你在初期階段強化肌力、改善姿勢、增加活動度，讓日常行動更穩健有自信！

🔸 自主訓練：複習是進步最重要的因素。課程期間提供不加價自由使用健身房讓您能夠經常複習、增加運動次數 (需配合健身房開放時段)！

🔸 心肺適能有氧階段：您知道走路強度比步數更重要嗎？本階段將導入具科學實證能有效改善血壓、血糖等健康指標的的間歇性走路訓練方法，教您如何透過快走與慢走的節奏交替健走，達到有效的運動效果！

課程內容:

第1天(7/16) 健身房環境與器材介紹、油壓式器材體驗、基礎姿勢與安全觀念教學

第2天(7/23) 油壓式器材循環練習；上、下肢功能性訓練動作 (可調式器材體驗)

第3天(7/30) 可調式器材循環練習；個人化練習操作之檢核

▓自主練習週：8/6、13、20、27

(自主練習週的健身房使用時段，由高齡健康與運動科學學程學生輔導操作)

第4天(9/3) 間歇性走路訓練介紹與理論講解，進行快慢走初步練習

第5天(9/10) 健走中心姿勢與走路強度之手機App紀錄教學、3循環間歇組合

第6天(9/17) 健走暖身與伸展操

第7天(9/24) 手臂擺動技巧、5循環間歇組合

第8天(10/01) 強度改變：上斜坡整合練習、7循環間歇組合

第9天(10/08) 強度改變：增加輕重量的負重器材 (如：水啞鈴)

第10天(10/15) 綜合路線練習、10循環間歇練習

第11天(10/22) 總複習

老師簡介

余義箴助理教授

＊現職：東海大學體育室/高齡健康與運動科學學程助理教授

＊經歷:

LOHAS樂活士樂齡運動團隊講師

教育部體育署新北樂齡巡迴運動指導團講師

臺北市萬華區、北投區健康服務中心長者健康促進課程講師

111年營造文山區、南港區運動中心長者動態生活計畫執行與運動課程講師

臺北高齡健康前瞻中心- A級樂齡健康運動站永春活力館公益課講師

台北市松山樂齡學習中心有氧韻律體適能講師

適合對象

60歲以上具有自主行動能力、手機操作能力者

退費規定

(一)網頁公告之開課日期為預定，本部保留開課與否之權利。如因故未能開班上課，全額無息退還已繳費用。

(二)學員完成報名繳費後因個人因素無法上課，依下列標準退費：

(1)於實際上課日(不含當日)前提出退費申請，退還已繳納學(分)費之九成。

(2)於實際上課時數達總時數三分之一前提出退費申請，退還已繳納學(分)費之半數。

(3)已逾上課總時數三分之一者，不得以任何理由請求退費或延期。

優惠說明

本班學費：3,500元整(不含教材費)。

教材費$200請於開課日直接交給老師（恕無折扣，無法刷卡）

繳費優惠截止:114/7/6

1.本校校友(含大學部、研究所及各推廣進修班)，檢附證明文件，享有9折優待。

2.非校友，享有95折優待。

3.三人團報價88折

4.逾優待繳費截止日，恕無折扣

備註

(一)臨櫃繳費：收費時間請參見本部首頁說明，請至東海大學省政研究大樓一樓大廳櫃檯。現場接受現金、即期支票、刷卡繳費（限VISA、Master卡）。

(二)ATM 轉帳繳費：網路線上報名者可依專屬繳費帳號以提款機或網路ATM繳交學費。

(三)本部將於開課前3-5天將開課通知置於該課程「開課通知」供學員下載悉知。若您於開課前三天仍無法確認開課訊息，請務必來電洽詢，以免您的權益受損。

(四)本班招生專線：04-23591239 免付費服務電話：0800-663688 (行動、長途除外)

(五)本部保留因實際需要變動上課時間、師資、教材、優待辦法之權利

(六)本班業務承辦人：蔡小姐 (分機675)

(七)上課地點：東海大學推廣部